cześć, ćwiczę od 3 miesięcy fbw, w tym czasie przytyłem ok. 5kg. Za tydzień planuję zacząć cykl na kreatynie i potrzebuję pomocy - czy plan jaki robię jest ok, czy można go nadal ciągnąć (postępy są nadal, chociaż wiadomo, że o wiele mniejsze niż na początku), czy też lepiej dać coś nowego (jeżeli tak to co) aby jak najlepiej wykorzystać [...]
[...] trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy najlepiej robić brzuch? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Mój problem polega następująco, pomimo już nawet długiego stażu, siłowo jestem strasznie słaby na prostej wyciskam 70 kg gdzie przykładowo mój kumpel z klasy który ze mną zaczynał a jest mniejszy ode mnie wyciska aż 90. Nie wiem co robię źle że jestem taki słaby pomimo tego że jestem masywny.. Dlatego proszę mi powiedzieć czy taki trening będzie [...]
Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] sierpnia ważyłem już 69,5kg. Jednak od września znów notuje spadek. Jeszcze 3-4 dni temu miałem już 67,5kg. A dziś staję na wagę, patrzę i... 67kg. Dlatego mam pytanie, czy ktoś mógłby doradzić, co jeść, jak często itp. No chyba wiecie o co chodzi. Chciałbym też aby mieć na uwadze że biegam... To tyle. Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam ps. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy dieta jest odpowiednio ułożona? Gdzie dodać jeszcze białko? Bo suma białka z diety to 162. Dieta redukcyjna. Suplementy od przyszłego tygodnia. Pierwsze 3 tygodnie TSE później TSE+HMB+L-Carnityne. Witaminy cały czas. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2631 kcl Białko: 188 Tłuszcze: 58,5 Węgle: 338,56 Posiłek I ok.7:00 -2 jajka na miękko 15gB, [...]
[...] łysieje troszku:D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 130x10 -przysiad: dawno nie sprawdzałem 120x10 Witam, mam 20 lat czy jestem zbyt młody na SAA? Wiadomo, że warto byłoby jeszcze trochę poczekać, ale coraz bardziej mnie kusi na to hehe:) Czy przy przemyślanym cyklu jestem bardziej podatny [...]
Zamierzam kupić sobie takie cudo !!!! Poradzcie mi jaka firma robi dobre worki, żeby mi sie nie rozleciał po paru dniach boksowania i kopania !!! Czy zwrócić uwagę czym jest wypełniony ? Kumpel mi mówił żebym od razu worek obkleił jakąś taśmą klejącą to wtedy dłużej posłuży mi ten woreczek ! Dzięki za radę !! Napiszcie jak walicie w worek [...]
hej.. sorki że zawracam gitare ale czytam to forum dość często.. czasami nawet bardzo późno (np. 1 w nocy ) i nie wiem czy to dlatego dużo rzeczy mi sie pokićkało.. a szczególnie różnica między planem na mase a na siłe.. otóż bugibiłem sie wreszcie jak to jest z tymi powtórzeniami/seriami/progresją/regresją... powiedzcie mi czy dobrze [...]
[...] e7d. Musze sie odblokowac, a moj dilo teraz gdzies wyjechal i nie moge kupic cloma:( Mam w domu sporo Nolvy, ktora z tego co wiem ma podobne wlasciwosci. Chciałem zapytac czy dalo by rade sie tym odblokowac i jak cos to jak?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]
[...] leciała, (obwody w pasie tez)a potem siadło. Obciąłem żarcie i jeszcze trochę poleciało przez tydzien, a potem waga zaczeła rosnąć. Nie czułem się specjalnie przemęczony czy wygłodzony. Jadłem co około 1.5h, było dobrze. Ostatnich 2 tygodniach waga zaczęła mi rosnąć, mimo że naprawdę mało jadłem i już straciłem rachubę ile w sumie wciągam [...]
[...] porządny trening. Zakupiłem następujące suplementy: Kreatynę Olimp MEGA CAPS 360 kapsułek oraz Białko WPC 80 ŁOWICKIE (smak tiramisu)1,8 kg Otóż moje pytanie brzmi, czy połączenie przyjmowania tych dwóch suplementów pomoże mi odpowiednio szybko złapać trochę masy mięśniowej? Proszę o wasze rady co do dawkowania itp. każda rada się [...]
witam od 3 tygodni jestem na diecie i chcialbym aby ktoś ją zweryfikowal czy robie dobrze czy źle rano przed wyjściem do pracy odżywka białkowa z mlekiem około 10 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 12 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 14 jogurt naturalny ze zbożami około 17 obiad [...]
[...] lat mam już stwierdzoną chondromalację stawu kolanowego prawego . Jestem właśnie w trakcie kolejnych rehabilitacji a na przyszły miesiąc mam umówione kolejne. Pytanie moje tyczy się tego, że ciekawi mnie czy w takim przypadku używanie stabilizatora miękkiego coś pomaga na ból, czy wręcz przeciwnie może pogorszyć stan mojego kolana i czy w ogóle [...]
Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]
Zdecydowałem założyć temat ponieważ to wymaga dyskusji . Jesli zły dział prosze o przesunięcie Mam pytanie które mnie dręczy , natomiast są napewno 2 prawdziwe stwierdzenia "Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz [...]
Witam jestem tutaj nowy a mam problem. Od kwietnia zaczełem od nowa treningi 3 razy w tygodniu i 2 dni worek :) jak zaczełem cwiczyc w zeszłym roku miałem 61 kg strasznie się żle z tym czułem :( teraz na dzien dzisiejszy mam 76 kg .. mój problem polega na tym mam łądny brzuch klatke nogi umiesnione wszystko mi sie podoba .. ale rece sa okropne [...]
[...] penisa. Nie jest to głębokie, ok 1 mm, ale wygląda tak jak powiedziałem wczesniej. Dodam do tego że mam problemy z utrzymaniem wzwodu. Jesli mi staje to tylko do polowy, po czym opada szybko. Nie mialem takiego problemu do poki dziewczyna nie zaczeła go brac do buzi. Myslicie ze zle cos robiła i te pekniecia dookoła zoledzia sa tym spowodowane? [...]
[...] dnia są mniej widoczne, ale co noc jest to samo. smaruję się fissanem ale póki co chyba niewiele to daję. nie wiem co w tej sytuacji zrobić, bo lekarz zalecił mi przerwanie cyklu, może wystarczy zmniejszyć dawkę kreatyny do 5g (obecnie 10g), zastanawiam się czy w takim wypadku nie zacząć cyklu na masę jedynie na dobrej diecie, a kretę odstawić...
